Beyin Gücünüzü Çabucak Yükseltmenin 5 Yolu

Hepimizin beyin gücümüzü çabucak yükseltmeye ihtiyaç duyduğumuz zamanlar olmuştur. Örneğin, bir problemi çözmek, yeni bir fikir bulmak ya da zihinsel açıdan yorucu bir işi tamamlamak istediğimiz zamanlar beyin gücüne ihtiyaç duyarız.

Beyin gücünü yükseltmek; özellikle, enerji için beyne yeterli oksijeni sağlayarak ve beyin hücrelerinin iletişimini optimize ederek gerçekleşir.

Bu yazıda, beyin gücünü yükseltmenin hızlı yollarından bahsedeceğiz.

1. Bir Fincan Kahve İçin

Kahvenin yararları üzerine daha önce birçok yazı yazıldı.

• Kahve siz ve beyniniz için iyi midir?
• Uyarı! Kahveniz sizi öldürüyor mu?

Öyleyse, burada da kahvenin beyin gücünü çabucak yükseltmek için tavsiye edilmesi şaşırtıcı olmayacaktır.

Beynimiz, beyin hücreleri arasındaki kimyasal ve elektrik sinyalleriyle çalışır.

Bu kimyasallardan biri, bir merkezi sinir sistemi depresanı olarak çalışan adenozindir. Beyin gücümüzü yükseltmeye ihtiyaç duyduğumuzda, sinir sistemimizin gergin depresif durumda olmasını kesinlikle istemeyiz.

Kafein tüketildiğinde, beyindeki adenozin alıcılarını geçici süreliğine bloke eder. Bu durum, biliş, öğrenme ve hafıza gibi beyin gücü fonksiyonlarının güçlenmesine sebep olur.

Kahvenin beyni güçlendiren yararlarını arttırmak istiyorsanız içine biraz Hindistan cevizi yağı koyun. Hindistan cevizinde bulunan orta zincirli trigliseridler, beyin için büyük bir yakıt kaynağıdır.

Gün içinde kahvenizi ne kadar geç içeceğinize dikkat edin. Kafeinin yarılanma süresi 4-6 saattir, bu da; kan dolaşımınızdaki kafein konsantrasyonunun yarıya düşmesi için bu uzunlukta bir süre gerektiği anlamına gelmektedir. Yani, çok geç saatte kahve içmediğinizden emin olun yoksa uykunuzu kaçırabilir.

Eğer geç bir saatteyseniz, kafeinsiz kahveyi de deneyebilirsiniz. Kafeinsiz kahve, sıradan bir fincan kahvenin içerdiği kafein miktarının ortalama onda birini içerir. Ayrıca, hızlı bir canlanma için sıradan bir fincanın örneğin çeyreği kadar bir miktarda da içebilirsiniz.

2. Birkaç Derin Nefes Alın

Beynimiz, kaslarımızın enerji için kullandığı oksijen miktarının yaklaşık olarak üç katını kullanır.

Beyin hücreleri (nöronlar) sürekli bir taze oksijen kaynağına ihtiyaç duyar ve oksijen yoksa, dakikalar içinde ölürler.

Çalışmalara göre, zihinsel gücün fazla talep edildiği zamanlarda beyindeki oksijen seviyeleri düşer.

Zihinsel gücün fazla talep edildiği zamanlarda beyin gücünü çabucak yükseltmenin bir yolu da derin nefes alıp vererek beyne daha fazla oksijen gitmesini sağlamaktır.

Karnınıza derin nefes alarak (diyafram nefesi), havayı ciğerlerinizin alt bölgesine doğru zorlamak, daha fazla miktarda oksijeni kan dolaşımınıza katmaya destek olacaktır. Kanınızdaki oksijenin ve karbondioksitin (atık madde) yer değiştirdiği yer ciğerlerinizin derinlikleridir.

Beyninize daha fazla oksijen sağlamanın yanı sıra, derin nefes alıp vermenin başka faydaları da şunlardır:

• Selebrospinal sıvı akışını geliştirerek, toksin maddelerin beyinden atılmasına yardımcı olmak
• Stres seviyenizi düşürerek daha iyi odaklanmanıza ve daha net düşünmenize yardımcı olmak
• Yaratıcılığa yardımcı dopamini salgılamak

Birçok derin nefes alma teknikleri vardır. Ujjayi nefes tekniği hem sizi sakinleştirecek hem de size enerji verecektir.

Oldukça basit belirtmek gerekirse, Ujjayi nefesi,  aralarında çok kısa (belirli belirsiz) duraksamalar olan, alış ve verişte eşit sayılarda ağır, derin, diyafram nefeslerinden oluşur. Nefesleri kontrol etmek ve yavaşlatmak için, boğazınızı biraz sıkarsınız

3. Fiziksel Hareket Yapın

İnsan olarak, hareket etmek üzere yaratıldık. Ancak, günümüz toplumunda sıklıkla, uzun süre oturuyoruz. Bu hareket eksikliği, beynimize kan ve oksijen akışını düşürüyor ve bilişsel yavaşlamayı hızlandırıyor.

Çözüm mü? Ayağa kalkın ve hareket edin!

Hareket ettiğimizde, beynimiz de buna katılır ve daha iyi düşünmemize yardımcı olur. Hareket etmek, kanın beyne pompalanmasını ve enerji için kullanılacak oksijenin beynimize gönderilmesini sağlar.

Hiç şu deyişi duydunuz mu: “ayaklarımın üstünde daha iyi düşünürüm”  Bir problemi çözmek için derin düşüncelere dalmış birinin neden yürüdüğünü hiç düşündünüz mü?

Birçok insan yürüyüşe çıktıklarında, sıklıkla, zorlayıcı bir problemi çözebildiklerini ya da akıllarına yeni bir fikir geldiğini fark eder.

Stanford’da yakın bir zamanda yapılan bir çalışma, yürümenin bir kişinin yaratıcılığını arttırdığını buldu. 

Bunun sebebi,  John Ratey (M.D.)’in Kullanıcının Beyin Kılavuzu (A User's Guide To The Brain) kitabına göre, beyinde fiziksel aktiviteyi koordine eden temel kısımların düşünme eylemi için gereken düşüncelerin düzenini de koordine etmesidir.

Yürümek gibi temel hareketler, beyinde derinlere yerleşmiş nöral ateşlemeyi tetikler. Bu daha iyi düşünmemize yardımcı olur.

Yürüyüş için vaktiniz yoksa, vücudunuzdaki ve beyninize gidecek kan ve oksijen akışını hızlıca uyaracak diğer fiziksel hareketleri değerlendirin.

Kan akışını çabucak geliştirmek için favori hareketlerden bazıları:

• Kolunuzla daireler çizmek (Arm circles)
• Yaşamın kapısını Qigong ile çalma (Qigong knocking on the door of life)

Yukarıdaki bu aktivitelerin her birini yapılırken, bunların ağır diyafram nefesi alıp vermeye yardımcı olduğu görüldü. Bu egzersizin zihin açıcı etkisini arttıracaktır.

4. Beş Duyunuzla Temas Kurun

Bazı tahminlere göre, günde yaklaşık 50,000 düşüncemiz var. Bu dakikada 35 düşünce demek. Bu çok fazla düşünce gibi görünebilir fakat sadece oturup cümle yazarken bile insanın aklından birçok düşünce geçiyor! Örneğin, bu cümle anlamlı olacak mı, bu cümleden önce başka bir tane yazmalı mıyım, verdiğim bilgiler doğru mu, okuyucunun bunun hakkında ne düşüneceğini merak ediyorum, sıradaki cümle ne vs.

Düşüncelerimiz sıklıkla karmaşık ve çözümsüz yollara sapar.

Elimizdeki belirli bir işe odaklanıyor olabiliriz ancak bir anda, zorlayıcı ve sinir bozucu bir problem, mesele ya da kaygı hakkında düşünmeye başlarız. Yarın ne olacağını, dün başımıza gelen berbat bir olayı, öğlen yemeğinde ne yiyeceğimizi, şu insanla bugünün ilerleyen bir saatinde nasıl başa çıkacağımızı vs. düşünürüz. Dikkatimiz dağılır.

Dikkatimiz dağıldığında elimizdeki işe dikkatimizi veremeyiz. Beyin gücümüz dağılır.

Dikkatimizi toplamanın bir yolu da 5 duyumuza dokunmaktır.

Yakın bir zamanda, bunun detaylı olarak ele alındığı “Stresi Nasıl Azaltırsınız – ve Beyninizi Korursunuz” (How To Reduce Stress – and Save Your Brain") başlıklı bir yazı çıkmıştı.

Esas olarak ilk yapmanız gereken daha önce de belirtildiği gibi birkaç derin diyafram nefesi alıp vermek. Bu zihninizi sakinleştirir ve beyninize oksijen taşır.

Ardından, derin nefes almaya devam ederken, beş duyunuzun her biriyle aynı anda temasa geçin.

• Dokunma
• Tatma
• Koklama
• Görme
• İşitme

Yavaş yavaş ve derin nefes alırken 5 duyunuzla temas kurmak farkındalık meditasyonuna benzerdir. Zihninizi sakinleştirir ve netleştirir. Bütün beyin gücünüzü elinizdeki işinize odaklamanıza imkan tanır. Ayrıca, iyi hissetme hormonu olan ve yaratıcılığa yardımcı dopaminin salgılanmasına yardımcıdır.

Gün boyunca, özellikle de stresli hissettiğinizde ya da beyin gücünüzü hızlıca arttırmaya ihtiyaç duyduğunuzda, birkaç derin nefes almak ve bir ya da daha fazla duyunuzla temas kurmak için zaman ayırın.

5. Bir Şeyler Çiğneyin

St. Lawrence Üniversitesi’nde yürütülen bir çalışma sakız çiğnemenin hafızayı ve genel bilişsel fonksiyonları geliştirdiğini buldu. Bu iyileşme 15-20 dakika kadar sürdü.

Çiğneme hareketinin kalp ritmi, kan basıncı ve serebral kan akışını hızlandırdığına inanılıyor. Bunların her biri, enerji olarak kullanılması için oksijenin beyne taşınmasına yardımcı oluyor, böylece beyin gücünüzü geliştiriyor.

Yine de, sakız çiğneme tavsiye edilmiyor. Sebebi de, bugünlerde sakızların şekersiz olması, yani yapay tatlandırıcılar içermesi. Doğal çam sakızı çiğnenebilir.

Çoğu şekersiz sakız fenilalanin ya da aspartam içerir. Aspartam gibi yapay tatlandırıcılar ve bileşeni fenilalaninin sayısız sağlık sorununa sebep olduğu gösterilmiştir.

Aspartam ya da türevlerinden birini içeren herhangi bir madde, ağızdan girdiği 15 dakika içinde beyni bulandıracak ve ardından 30 dakika süren bir baş ağrısı gelecek.

Aspartam ve türevlerinden birini içeren her şeyden uzak durmak açık ve net bir tercih.

Çiğnemeyle beyin gücü arttırmanın faydalarından yararlanmak için sığır eti, pastırma çiğnenebilir. Biraz sert, yani bir süre çiğnemeniz gerektiği anlamına geliyor. Ayrıca iyi bir protein kaynağıdır. Tek ihtiyacınız olan birkaç parça almak.

En etkili olması için, beyninizin canlanmasına ihtiyaç duyduğunuz andan hemen önce çiğnenmelidir çünkü beyni güçlendirme etkisi sadece 15-20 dakika sürmektedir.

Eldekiler birleştirilecek olursa

Bu gönderide tartışılan beyin gücünü hızlıca arttıran beş yöntem, temelde kan akışını hızlandırma, beyne oksijen taşıma ve böylece beyin hücreleri iletişimini optimize etme ile ilgilidir. Ayrı ayrı ya da paralel kullanılabilir.

Örneğin, bir yürüyüşe çıkabilir ve bu esnada diyafram nefesi alıp verebilirsiniz. Ayrıca, bir ya da daha fazla duyunuzla temas halindeyken derin nefes alıp verebilirsiniz.

Bu aktivitelerin her birini sıralı ya da paralel birleştirmek, beyin gücünüzü çabucak yükseltmenize yardımcı olacak.

Uyku Beyni güçlendirmekte ve canlandırmaktadır. Uyku beynin gıdasıdır.

Gece iyice dinlenmek, beyninizi en iyi geliştiren şeylerden biri olabilir. Beyninizin düzgün çalışması için elzemdir. Uykusuzluk, bilişsel fonksiyonlarınızı, duygu durumunuzu, muhakeme becerinizi ve hatta bel çevrenizi bile etkileyebilir. Tüm bunlar uykunuzu yeterli aldığınızdan emin olmanız için yeterli sebepler değil mi?

REM uykusu rüya gördüğümüz zamandır. Uykumuzun %25’i REM evresinde geçer. Rem uykusu ortalama 1,5 saatte tamamlanmaktadır.Uzmanlar rem uykusunun çocukluk döneminde daha çok yaşandığını belirtmektedir.Rem uykusu esnasında uyandırılan bireylerin uykularını alamadıkları asabi oldukları belirlenmiştir.Araştırmacılara göre, REM süresince beyniniz, gün boyunca işlediği bilginin en önemli parçalarını seçer.

Derin ya da 4. Evre uykusu beyin fonksiyonları için hayati niteliktedir. Biz yaşlandıkça, uykumuzun daha azı bu evrede geçer ve muhtemelen tesadüfi değildir ki, bilişsel becerilerimiz de değişir.

Ne kadar uykuya ihtiyacımızın olduğu hala tartışma konusudur ancak, ortalama olarak, birçok insan her gece 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyar, bazıları daha azına, bazılarıysa daha fazlasına.

İyi Uyku için 4 İpucu

Kafeine tüketiminizi azaltın.

Fiziksel aktivitenizi arttırın

Rahatlatıcı müzik dinleyin

Dua edin yada meditasyon yapın

Beyin ve Zeka ile ilgili en yeni çıkmış makaleleri www.ustunzekalilar.org adresimizde bulabilirsiniz.