Hamilelikteki 4 Yaygın Rahatsızlık Nedir?

Hamile olma deneyiminin mükemmel olması kadar, bu süreçte birçok rahatsızlık da olabilmektedir. Bu çoğu hamile kadınların yaşadığı durumdur ve bu rahatsızlığı hafifletmek için öneriler ve küçük oyunlar vardır. Bununla birlikte beklenmeyen bir durum varsa ya da aşırı bir rahatsızlık hissettiğinizde en iyisi doktora kontrole gitmenizdir.

Aşağıda hamilelikte oluşan rahatsızlıklar ve bunları hafifletmek için bazı tıbbi olmayan yöntemler verilmiştir:

1- Bel Ağrısı:

Göbek büyüdüğü için ağırlık merkeziniz değişir ve bu dönemde salınan hormonlar rahatlama bölgedeki bağların gevşemesine ve çoğu hamile kadının bel ağrısı yaşamasına neden olur.

Acıyı hafifletmek ve acıdan kaçınmak için öneriler:

Yüksek topuklu ya da rahatsız edici ayakkabı giymeyin. Bu öneri aşırı düz ayakkabıları da içerir (parmak arası terlik ya da babet gibi şeyler de dahil). Onların yerine ayağı destekleyen ve aynı zamanda rahat olan ayakkabıları tercih edin.

Kilo artışınızı kontrol edin ve katı bir beslenme ve egzersiz programı takip edin. İyi bir duruş ağrıların azalmasına yardımcı olur. Başınızı dik, omuzlar geride olacak şekilde tutun ve çeneniz yere paralel olacak şekilde durun. Ayakta uzun süre kalmak zorundaysanız, ağırlığı her iki ayağa da eşit şekilde dağıtarak geniş bir şekilde durabilirsiniz.

Bununla birlikte ayakta durmamaya veya uzun süre oturmamaya çalışın.

Otururken belinize en iyi şekilde destek sağlayan sandalyeyi seçin. Hamile olduğunuzdan herkes size kendi koltuğunu vermeye gönüllüdür ve bunun avantajını kullanabilirsiniz.

Karın kaslarınızı güçlendirici özel egzersizler yapmaya çalışın (hangi tür egzersizler yapacağınıza doktorunuzla birlikte karar verin).

Ağır bir şey kaldırmak zorundaysanız, dizlerinizle öne eğilin (kaldırmak için dizlerinizi kullanın, belinizi değil), belinizi düz tutun ve yükü size yakın tutun ve yavaş yavaş kalkın.

Sert bir döşekte uyuyun ve sırt üstü yatmaktan kaçının. Onun yerine sağ veya sol tarafınıza yatın ve dizlerinizin arasına yastık koyun.

Masaj terapistine gidip rahatlatıcı yağ masajı yaptırabilirsiniz (çoğu eve de gelmektedir).

2- Uyku Bozukluğu:

Hamileyken çoğu kadın birçok nedenden dolayı iyi bir gece uykusu çekememektedirler. Sık sık idrara çıkma nedeniyle ya da uykusuzluğa bağlı stres ve kaygı nedeniyle olabilir. Uyku sıkıntısı her ne olursa olsun, biraz kestirmek için işte size bazı faydalı öneriler:

Hamilelikte susuz kalmamak çok önemlidir (özellikle sabah bulantınız varsa ve istifra ediyorsanız) Bununla birlikte sıvı alım zamanınızı gün içerisinde alabildiğiniz kadar alırsınız, uykudan 2 saat öncesinde içmemeye çalışırsınız. Bu da idrar için daha az uyanmanızı sağlar.

  Çoğu hamile kadın özellikle geceleri bağ ağrısı yaşar bunu azaltmak için alnınıza serin ve ıslak bir elbise/havlu koyun.

  Egzersiz yapabilirsiniz (çok ağır değil) ve gece yorgun olmak için hareket edebilirsiniz ve böylece vücudunuz iyi bir gece uykusu çekmeye hazırdır.

  Ilık banyo ve kitap (Televizyon gibi oldukça heyecanlı şeylere maruz kalmayın) ya da sizi sakinleştiren ve rahatlatan başka etkinlik gibi uyku zamanı alışkanlığı edinin ve her gücü yapmaya çalışın.

  Hamile kadınlar ayrıca mide ekşimesi de yaşarlar, bunu hafifletmek ve gelen asidi geri göndermek için başınızı yastıkla destekleyebilirsiniz. Bu sürekli devam ederse, beslenmesini gözden geçir, akşam ağır yemek yemeyin ve ayrıca baharatlı yiyecekleri bırakın.

  Özellikle son dönemde hamile kadınların yaşadığı diğer problem özellikle bacak kasılmasının olduğu kas kasılmaları (kramp) ile uyanmaktır. Bu muhtemelen bebeğin büyümede annesinin mineral deposunu (özellikle kalsiyum) kullanmasından kaynaklanır, bu yüzden sağlıklı bir diyet programı uyguladığınızdan emin olun ve yeteri kadar kalsiyum, magnezyum ve potasyumu hamileliğin erken dönemlerinde alın.

  Hamilelikte horlama yaygındır fakat eşinize nefes alışverişinizin düzenli olup olmadığını kontrol etmesini isteyin. Eğer düzenli değilse bebeğiniz için tehlikeli bir durum olan uyku apnesinin bir işareti olabilir, bu durumda doktorunuza danışın.

  Eğer hiç bir öneri işe yaramıyor ve uyuyamıyorsanız, üretken olmaya çalışın ve uğraşacak bir şey bulun ve tekrar yatağa girip uyumaya çalışın.

3- Şişkinlik:

  Ellerin, ayakların, ayak bileklerinin ve parmakların şişmesi diğer bir sorundur. Çoğu kadın yüzük takmayı bırakmalı ve yeni ve daha büyük ayakkabı satın almalıdır. Şişkinlik konusunda bazı tavsiyeler:

  Ayak ve ayak bilekleriniz şiştiğinde, onları kaldırmaya çalışın ve bırakın ağırlık merkezi işin görsün.

  Şişkinlik vücudun sıvı tutmasıdır bu yüzden tuz alımını bırakın (çok fazla sodyum almak vücutta su tutar ve bu da  şişkinlik yapar) ve çok su için.

  Dar veya rahatsız veya bacaklarınıza kan akışını zorlaştıran ayakkabı, terliklerden kaçınılmalıdır. Rahat bir ayakkabı giyin ve evdeyken ise yumuşak terlik giyinin.

  Şişkinliği azaltmak ve ağrıyı hafifletmek için şiş olan bölgeye buz kesesi koyabilirsiniz.

2018 | hamilelik | Küçük

4- Sabah Bulantıları:

  Hamile kadınların en çok şikayet ettikleri rahatsızlık budur. Bazı kadınlarda öğleden sonraya kadar devam eder ve bazıları gün boyu bulantı hisseder. Ne olursa olsun sabah bulantılarını azaltmak için bir çok yol vardır:

  Bulantı açlık nedeniyle olabilir (karnınızdaki asitlerin etkileyeceği hiç bir şey yoktur) bu yüzden 3 ana öğün yemek yerine, sık sık yemek yemeyi deneyin ve her zaman karnınızı tok tutmaya çalışın.

  Makarna ve patates gibi karbonhidratlı yiyeceklerden yiyin.

  Nane veya sarımsak çayı içmeyi deneyin.

  Mideniz bulanıyorsa kızarmış ekmek yiyip onunla limonata için.

  Homeopati (Alternatif tedavi yöntemi) sabah bulantısı için bazı tedaviler önermektedir.

  Yağlı yiyeceklerden çekinin, çok fazla baharatlı ve tuzlu yemeyin.

  Çoğu hamile kadının kokuya hassasiyeti vardır bu güçlü kokulardan (et, deniz ürünleri veya sarımsak) bulantı hissetmeye neden olur. Kokuları limoni kokularla birlikte maskeleyin, bastırın.



  FACEBOOK YORUMLARI